あなたはしていませんか？「歯ぎしり・食いしばり」

こんにちは。藤沢市六会日大前駅にある阿南歯科　安田です。

今日は私自身も悩んでいる歯ぎしり・食いしばりについてお話したいとおます。

【歯ぎしり・食いしばりとは？】

朝起きたときに「あごがだるい」「歯が浮いたような感覚がある」「肩こりや頭痛が続く」などの症状を感じたことはありませんか？

それは、夜間寝ている間や日中無意識のうちに 歯ぎしり（ブラキシズム）や食いしばりをしている可能性があります。

歯ぎしりは、睡眠中に無意識に歯をギリギリとこすり合わせる行為で、食いしばりは上下の歯を強く噛み締め続ける行為です。

多くの場合、自分では気づかずに行っており、長期的には 歯やあごへのダメージ、頭痛や肩こり、睡眠の質の低下など全身に影響を及ぼします。

【原因】

歯ぎしり・食いしばりの原因は複雑で、単一の理由ではなく以下の要素が絡み合っています。

1️⃣ ストレス・緊張

精神的なストレス、日中の緊張、不安感は、脳が睡眠中も興奮状態を維持し、無意識に歯ぎしりや食いしばりを引き起こします。

仕事や家庭の悩み、環境の変化、プレッシャーなどが影響することが多いです。

2️⃣ 噛み合わせの不調

歯の被せ物や詰め物の高さ、歯列不正などで噛み合わせにズレがあると、あご周囲の筋肉に負担がかかり、無意識のうちに歯ぎしり・食いしばりを起こす場合があります。

3️⃣ 睡眠の質の低下

睡眠不足や睡眠の質の低下は脳が休めず、夜間の歯ぎしりが増える原因となります。

4️⃣ 習慣化

過去のストレス時に始まった歯ぎしりが、ストレスがなくなっても脳に記憶され、習慣化してしまう場合もあります。

【放置するとどうなる？】

歯ぎしり・食いしばりを放置すると以下のようなトラブルが起きる可能性があります。

✅ 歯がすり減る・割れる・欠ける

✅ 歯の根元が削れて知覚過敏になる

✅ 詰め物・被せ物が外れる、壊れる

✅ あごの関節や筋肉が疲労し、顎関節症になる

✅ 肩こり、頭痛、耳鳴り、背中の痛みなど全身症状が出る

✅ 睡眠の質が下がり、日中の疲労感が取れなくなる

早期発見・対処が重要です。

【対処法】

1️⃣ マウスピース（ナイトガード）

夜間の歯ぎしり対策として最も一般的な方法です。

歯科医院で自分の歯型に合わせたマウスピースを作成し、就寝時に装着します。

歯への直接的なダメージを防ぎ、あごへの負担も軽減できます。

2️⃣ ストレスケア

日常生活でのストレスを減らすことも重要です。

✅ 深呼吸やストレッチ、適度な運動

✅ 趣味やリラックス時間の確保

✅ 十分な睡眠と休養

✅ 寝る前にスマホを見ない、寝室環境を整える

自律神経を整え、脳の過剰な興奮状態を和らげることが歯ぎしり軽減に繋がります。

3️⃣ 日中の食いしばり意識

「日中に歯を合わせている時間は1日の中で20分程度が正常」と言われています。

日中、無意識に食いしばっていることが多いため、

✅ 「上下の歯を離す」ことを意識する

✅ パソコン作業や集中時に舌を上あごにつけて歯を離す

✅ 顎周囲のマッサージ

などを意識することで負担を軽減できます。

4️⃣ 噛み合わせの調整

被せ物・詰め物の高さに違和感がある場合、歯科医院で調整することで負担が軽減する場合があります。

また、歯列不正が原因の場合は矯正治療を検討する場合もあります。

【セルフチェック】

以下に当てはまる方は、歯ぎしり・食いしばりをしている可能性があります。

✅ 朝起きたときにあごがだるい

✅ 歯がすり減っている、欠けている

✅ 頭痛や肩こりが続く

✅ 詰め物がよく外れる

✅ 歯医者で歯ぎしりを指摘されたことがある

✅ 日中、作業中に歯を強く噛みしめている

当てはまる項目が多い場合は、歯科医院で相談して適切な対応を受けることをおすすめします。

【まとめ】

歯ぎしり・食いしばりは 「誰でも起こり得る身近な問題」ですが、放置すると歯や体に大きな影響を及ぼす可能性があります。

✅ 歯ぎしり・食いしばりの原因はストレス・噛み合わせ・睡眠の質の低下など複合的

✅ 早期に対処することで歯・あご・全身の不調を予防できる

✅ マウスピース装着・ストレスケア・噛み合わせ調整・日中の意識改善が重要

日々の生活習慣を見直しながら、必要に応じて歯科医院で適切な診断と対策を受けることが大切です。

健康な歯と体を守っていきましょう。

ありがとうございました(^^)

藤沢市六会日大前駅　阿南歯科　安田